Nelle prime 3 settimane, non dovrebbero esserci particolari problemi, c'è solo da stringere i denti per dare modo al nostro fisico di adattarsi a sostenere le 2 sedute impegnative e consecutive previste il Giovedì e il Venerdì

Nelle settimane n° 4 e 5 aumentano i km al Ritmo Maratona, questo importante allenamento va effettuato nella massima decontrazione e facilità possibile, … a questo ritmo si dovrà poi correre… per tutta la maratona. La sesta settimana, è di scarico, quindi abbastanza leggera… era ora!

Nella settimana n° 7 attenzione al Martedì, calcolate bene il ritmo sin dai primi metri per evitare un eccessivo sforzo, che si pagherebbe poi nei giorni successivi

Nella Ottava settimana c'è un giorno particolare, il Venerdì il Test che si sostiene dovrà essere svolta come si trattasse della maratona, devi quindi provare gli indumenti del giorno della gara, simulare i ristori, le bevande insomma sono le prove generali, è importante anche la media che ne uscirà, in base a questa ed alle sensazioni che si proveranno si dovrà poi decidere il ritmo da impostare nel giorno della gara.

il risultato del test è sempre più lento di 4/5 secondi per km della velocità tenuta poi effettivamente in gara.